ํ๋์ธ์ ์น์ ๋ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋จ์ํ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ๋์ด ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ถ์ ์ง์ ์ง๋ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ํนํ, ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์์ ์น์ ์ฝํ๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ํ์์ผ๋ก ์ธ์๋์ง๋ง, ์ ์ ํ ์์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ์ด๋ฌํ ์งํ์ ๋ฆ์ถ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์ค๋ฉ๋์ค ๋ดํฐํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์น์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๋ฉํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์นผ์ ์์์ ๋ ์นผ์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ผ์ ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ๋ค์ํ ์์์๋ค์ ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณตํ์ฌ ์ด๋ฌํ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋์ด์ฃผ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ ํ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ๋ฆฌ๋ทฐ์์๋ ์ด ์ ํ์ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ๊ณผ ์ ์ฌ์ ์ด์ ์ ์์ํ์ ๊ด์ ์์ ์ฌ์ธต์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํ์ฌ, ์ด๋ค ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ด ์ ํ์ด ์ ํฉํ์ง ์์ธํ ์๋ดํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๐ฆ ์ํ ๊ฐ์
![]()
โจ ํต์ฌ ์คํ
- ๋ธ๋๋/์ ์กฐ์ฌ: ๋ค์ค๋ฉ๋์ค
- ์ํ๋ช : ๋ดํฐํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์น์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๋ฉํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์นผ์ ์์์
- ์ฉ๋/์ญ์ทจ๋: 60์ (1๊ฐ์ ๋ถ, 1์ผ 2์ ์ญ์ทจ ์์)
- ์ฃผ์ ํน์ง: ์น์ ๋ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๋ฉํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์นผ์ ์์์ ๋ก, ๋ณตํฉ์ ์ธ ์์์ ๋ฐฐํฉ์ ํตํด ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฐ๊ฒฉ: 62,130์
- ํ์ : 90% (838 ๊ฐ ์ํํ)
๐ฌ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ ์ฌ์ธต ๋ถ์
์ด ์ ํ์ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ๋ค์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๊ด์ ์์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค. ์น์์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๋ํ์ ์ธ ํ์ ์์์๋ค์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์ค๋ช ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๐งฌ ์นผ์ (Calcium)
ํจ๋ฅ: ์นผ์์ ์ธ์ฒด ๋ด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ๋ฏธ๋ค๋๋ก, ๋ผ์ ์น์๋ฅผ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๊ณจ๊ฒฉ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ํ์ฑํ๊ณ ์ ์งํ๋ฉฐ, ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ, ๊ทผ์ก ์์ถ ๋ฐ ํ์ก ์๊ณ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ํนํ ๋ผ์ ๋ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ์ญ์ทจ๋ ์นผ์์ ์์ฅ์์ ํก์๋์ด ํ์ก์ ํตํด ์ ์ ์ผ๋ก ์ด๋ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ผ์ ์น์์ ํ์ด๋๋ก์์ํํ์ดํธ(hydroxyapatite) ํํ๋ก ์ ์ฅ๋์ด ๊ฐ๋๋ฅผ ๋ถ์ฌํฉ๋๋ค. ํ์ค ์นผ์ ๋๋๋ ๋ถ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ(PTH)๊ณผ ์นผ์ํ ๋(calcitonin)์ ์ํด ์๊ฒฉํ๊ฒ ์กฐ์ ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ๋ผ์ ์ฌํก์์ ํ์ฑ์ ํตํด ๊ท ํ์ ์ด๋ฃน๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ 700~1,000mg์ด๋ฉฐ, ๋์ด์ ์ฑ๋ณ, ํน์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๐งฌ ๋นํ๋ฏผ D (Vitamin D)
ํจ๋ฅ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ์นผ์๊ณผ ์ธ์ ์ฒด๋ด ํก์๋ฅผ ๋๊ณ , ๋ผ์ ํ์ฑ๊ณผ ์ ์ง์ ํ์์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์กฐ์ ์๋ ๊ด์ฌํ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์นผ์ ํก์์จ์ด ์ ํ๋์ด ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์ ๋ฐ ๊ณจ์ฐํ์ฆ์ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ํ์ฑํ ๋นํ๋ฏผ D(์นผ์ํธ๋ฆฌ์ฌ)๋ก ์ ํ๋ ํ, ์์ฅ์์ ์นผ์ ๊ฒฐํฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฉ์ฑ์ ์ด์งํ์ฌ ์นผ์ ํก์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋ํ ์ ์ฅ์์ ์นผ์๊ณผ ์ธ์ ์ฌํก์๋ฅผ ์ด์งํ๋ฉฐ, ๋ผ ์ธํฌ์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ถํ์๋ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ๋ผ ํญ์์ฑ์ ์ ์งํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ 400~800 IU (10~20 ยตg)์ด์ง๋ง, ํ๋น ๋ ธ์ถ๋์ด๋ ๊ฐ๋ณ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ ๋์ ์ฉ๋์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐งฌ ๋นํ๋ฏผ K (Vitamin K)
ํจ๋ฅ: ๋นํ๋ฏผ K๋ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก, ์นผ์์ด ๋ผ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํตํฉ๋๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ํนํ ๊ณจํ์ฑ์ ๊ด์ฌํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ์ค์คํ ์ค์นผ์ (osteocalcin)์ ํ์ฑํ์ ํ์์ ์ด๋ฉฐ, ํ์ก ์๊ณ ๊ณผ์ ์์๋ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฉ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ๋นํ๋ฏผ K๋ ๊ฐ๋ง-์นด๋ณต์คํ ํจ์(gamma-carboxylase)์ ์กฐํจ์๋ก ์์ฉํ์ฌ, ์ค์คํ ์ค์นผ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ K ์์กด์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์นด๋ณต์ค๊ธฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ์ฑํ๋ ์ค์คํ ์ค์นผ์ ์ ์นผ์ ์ด์จ๊ณผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๋ผ์ ์นผ์์ด ์นจ์ฐฉ๋๋ ๊ณผ์ ์ ์ด์งํ๊ณ , ๋ผ์ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ฑ์ธ ๊ธฐ์ค ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ 90~120 ยตg์ด๋ฉฐ, ๋นํ๋ฏผ K2(๋ฉ๋ํด๋ ผ) ํํ๊ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ
โฐ ์ต์ ์ ์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ
์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ D, K๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๋ น๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ด๋ฏ๋ก, ์์ฌ ์ค ๋๋ ์์ฌ ์งํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํก์์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ์ ๋ฆฌํฉ๋๋ค. ์์ฌ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ 2ํ ์ญ์ทจ ์ ํ์ด๋ผ๋ฉด ์์นจ๊ณผ ์ ๋ ์์ฌ ํ ํ ์ ์ฉ ๋๋์ด ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๐ฝ๏ธ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ฒ
์นผ์ ํก์๋ฅผ ๋๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ํจ๊ป ๋ง๊ทธ๋ค์, ์์ฐ ๋ฑ ๋ค๋ฅธ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ์์์ด๋ฏ๋ก, ์์์ ์ญ์ทจ์ ๋ณํํ๋ฉด ๋์ฑ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์นดํ์ธ, ๋ํธ๋ฅจ, ํ์ฐ์๋ฃ ๋ฑ์ ์นผ์ ๋ฐฐ์ถ์ ์ด์งํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ณผ๋ํ ์ญ์ทจ๋ ์์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๐ ์ด ์ ํ์ ์ฅ์
- ๋ณตํฉ์ ์ธ ์์์ ๊ตฌ์ฑ: ๋ผ์ ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ์นผ์, ๋นํ๋ฏผ D, ๋นํ๋ฏผ K ๋ฑ์ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ฌ ๊ฐ ์ฑ๋ถ๋ค์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํธ๋ฆฌํ ์ญ์ทจ: 1๊ฐ์ ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ด ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๊ธฐ ์ฉ์ดํ๋ฉฐ, ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋์ ํ์ : 800๊ฐ๊ฐ ๋๋ ์ํํ์์ 90%๋ผ๋ ๋์ ํ์ ์ ๊ธฐ๋กํ์ฌ ๋ง์ ์ฌ์ฉ์๋ค์๊ฒ ๊ธ์ ์ ์ธ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ์ ํ์ ๋๋ค.
- ์ ํ ์ทจ๊ธ: ํ๋งค์ฒ์์ 100% ์ ํ๋ง์ ์ทจ๊ธํ๋ฉฐ, ์ ํต ๋ง์ง์ ์ค์ฌ ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์ ๊ณตํ๋ค๋ ์ ์ด ๊ฐ์ ์ ๋๋ค.
๐ฏ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ์ด๋
์ด๋ฐ ๋ถ๊ป ์ถ์ฒ:
- ์น์ ๋ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ณ ์ถ์ ๋ถ
- ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์๊ฐ ์ฐ๋ ค๋๊ฑฐ๋ ์๋ฐฉ์ ์ํ๋ ๋ถ
- ์นผ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ค๊ณ ๋๋ผ์๋ ๋ถ
- ๋นํ๋ฏผ D, K ๋ฑ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ จ ์์์๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ
- ํ๋๋์ด ๋ง๊ฑฐ๋ ์ค์ฅ๋ ์ธต์ผ๋ก ์ ์ด๋ค์ด ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํ ๋ถ
์ ๋ฌธ๊ฐ ์ดํ: ๋ค์ค๋ฉ๋์ค ๋ดํฐํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์น์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๋ฉํฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์นผ์ ์์์ ๋ ์น์์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ํต์ฌ ์์์๋ค์ ๊ท ํ ์๊ฒ ๋ฐฐํฉํ ์ ํ์ผ๋ก ํ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ํนํ, ์นผ์์ ํก์์ ํ์ฉ์ ๋๋ ๋นํ๋ฏผ D์ K๊น์ง ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณตํ์ฌ ๋จ์ผ ์ฑ๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋ณด๋ค ํจ์จ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ค๋ฉด, ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์น์ ๋ฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋จ๋ฉ๋๋ค. ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ๊ณผ ๋์ ์ฌ์ฉ์ ํ์ ์ ์ด ์ ํ์ ์ ๋ขฐ์ฑ์ ๋์ฑ ๋์ฌ์ฃผ๋ ์์์ ๋๋ค.
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.
Leave a Reply