์๋ ํ์ธ์, ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ ์ ๋ฌธ ๋ฆฌ๋ทฐ์ด์ ๋๋ค. ์ค๋ ์ฌ์ธต ๋ถ์ํ ์ ํ์ ‘์์ค๋ํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์ฌ์์ค๋ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋ค์ด๋ ํธ ์ธํธ๋ผ X’์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง๋ก, ์ฒด๋ด ํ์ฑ์ฐ์ ์ ๊ฑฐ ๋ฐ ํด๋ ์์ฉ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํนํ ์ด ์ ํ์ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ณต๋ฒ์ ์ ์ฉํ์ฌ ํก์์จ์ ๊ทน๋ํํ ๊ฒ์ด ํน์ง์ ๋๋ค. ํผ๋ถ ํ๋ ฅ ์ฆ์ง, ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ง์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๊ด์ฌ์ด ์์ผ์ ๋ถ๋ค๊ป ์ด ์ ํ์ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ์ ํจ๋ฅ์ ์์ธํ ์ค๋ช ํด ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
๐ฆ ์ํ ๊ฐ์
![]()
โจ ํต์ฌ ์คํ
- ๋ธ๋๋/์ ์กฐ์ฌ: ์์ค๋ํฌ๋ฎฌ๋ฌ / ๋ฐ์ด์ค360
- ์ํ๋ช : ์์ค๋ํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์ฌ์์ค๋ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋ค์ด๋ ํธ ์ธํธ๋ผ X
- ์ฉ๋/์ญ์ทจ๋: 325mg x 30๋งค (์ด 9.75g) / 1์ผ 1ํ 1๋งค ์ญ์ทจ (๊ตฌ๊ฐ ๋ด ์ฉํด)
- ์ฃผ์ ํน์ง: ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ผ๋ก ํก์์จ ๊ฐํ, ํด๋ ๋ฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ํธ๋ฆฌํ ํ๋ฆํ, ๋ค์ํ ๋ถ์๋ฃ ํจ์ .
- ๊ฐ๊ฒฉ: 24,800์ (ํ ์ธ์จ 4%)
๐ฌ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ ์ฌ์ธต ๋ถ์
์ด ์ ํ์ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ๋ค์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๊ด์ ์์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค.
๐งฌ ๋ฆฌํฌ์ข L-๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํจ๋ชจ์ถ์ถ๋ฌผ (34.22%)
ํจ๋ฅ: ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ฒด๋ด์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง ์ค ํ๋๋ก, ํ์ฑ์ฐ์ ์ ๊ฑฐ ๋ฐ ์ธํฌ ์์ ๋ฐฉ์ง์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๊ฐ์ ํด๋ ์์ฉ์ ๋๊ณ , ๋ฉ๋ผ๋ ์์ ์์ฑ์ ์ต์ ํ์ฌ ํผ๋ถ ํค ๊ฐ์ ์๋ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฆฌํฌ์ข ๊ณต๋ฒ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ฒด๋ด ํก์์จ๊ณผ ์์ฒด ์ด์ฉ๋ฅ ์ ์ผ๋ฐ ํํ ๋๋น ํ์ ํ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํ์ํ(GSH) ์ํ์์ ํ์ฑ์ฐ์์ ์ง์ ๋ฐ์ํ์ฌ ์คํ์ํค๊ฑฐ๋, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํผ์ฅ์๋ค์์ (GPx)์ ๊ฐ์ ํจ์์ ๋ณด์กฐ์ธ์๋ก ์์ฉํ์ฌ ํด๋ ๊ณผ์ ์ ์ฐธ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฆฌํฌ์ข์ ์ธ์ง์ง ์ด์ค์ธต์ผ๋ก ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๊ฐ์ธ ์์ฐ๊ณผ ์ํ ํจ์๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๊ณ , ์ธํฌ๋ง๊ณผ์ ์ตํฉ์ ํตํด ํ์ก์ผ๋ก ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฌ๋๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ญ์ทจ๋์ 100~500mg ์ด์์ผ๋ก ๋ค์ํ๋ฉฐ, ์ด ์ ํ์ ๋ฆฌํฌ์ข ํํ๋ก ํจ์จ์ ๋์ฌ 34.22% (์ฝ 111mg) ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ฒด๋ด ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋๋๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์๋ ์์ ๋๋ค.
๐งฌ ๋นํ๋ฏผC
ํจ๋ฅ: ๋นํ๋ฏผC๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์์ฉ์ฑ ํญ์ฐํ์ ๋ก, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํจ๋ฅ์ ๋์ฑ ์ฆ์ง์ํค๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ, ์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉ์ฑ ์ด์ง์ ํตํ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฒ ๋ถ ํก์์จ ๊ฐ์ ์๋ ํ์์ ์ธ ์์์์ ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ๋นํ๋ฏผC๋ ์ฒด๋ด์์ ์ฐํ๋ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ(GSSG)์ ํ์ํ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ(GSH)์ผ๋ก ๋๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๊ด์ฌํ์ฌ, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํญ์ฐํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ทธ ์์ฒด๋ก ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ฑ์ธ์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ 100mg์ด๋, ํญ์ฐํ ๋ฐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ฉ๋์ผ๋ก๋ 500mg~1000mg ์ด์์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๐งฌ ๋ฐํฌ์จ์ฌ์ถ์ถ๋ฌผ๋ถ๋ง
ํจ๋ฅ: ๋ฐํฌ์จ์ฌ์ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ณดํธ์ ํด๋ ๊ธฐ๋ฅ ์ง์์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ง ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ฃผ์ฑ๋ถ์ธ ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์ผ์ฆ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ๊ฐ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ์ฌ์์ ๋์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ ๊ฐ์ธํฌ์ ์ธํฌ๋ง์ ์์ ํํ์ฌ ๋ ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ์นจํฌ๋ฅผ ๋ง๊ณ , ์์๋ ๊ฐ์ธํฌ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ์ด์งํ์ฌ ์ฌ์์ ๋์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ฒด๋ด ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ฐ์ ํด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ญ์ทจ๋์ ๋ณดํต ํ๋ฃจ 130mg์์ 200mg ์ด์์ผ๋ก ๋ค์ํฉ๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ๊ณผ์ ๋ณตํฉ ์์ฉ์ ํตํด ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ง์์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๐งฌ L-์์คํ ์ธ์ผ์ฐ์ผ
ํจ๋ฅ: L-์์คํ ์ธ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๊ตฌ์ฑ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ค ํ๋์ด์, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํฉ์ฑ์ ์๋ ์ ํ ๋จ๊ณ์ ๊ด์ฌํ๋ ํต์ฌ ์ ๊ตฌ์ฒด์ ๋๋ค. ์ฒด๋ด ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ํ์์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: L-์์คํ ์ธ์ ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ, ๊ธ๋ฆฌ์ ๊ณผ ํจ๊ป ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํ 3๊ฐ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํนํ L-์์คํ ์ธ์ ๊ณต๊ธ์ด ์ถฉ๋ถํ ๋ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์์ฑ์ด ์ด์ง๋๋ฏ๋ก, ์ธ๋ถ์์ ๋ณด์ถฉ ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ฒด๋ด ๋๋ ์ ์ง์ ์ง์ ์ ์ธ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: L-์์คํ ์ธ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณด์ถฉ๋์ 200~1000mg/์ผ๋ก ๋ค์ํ๋ฉฐ, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ๊ณผ์ ๋ณตํฉ ์ญ์ทจ ์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ
โฐ ์ต์ ์ ์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ
- ๊ณต๋ณต ์ํ์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฌ ํ ์์ฐ ๋ถ๋น๊ฐ ํ๋ฐํ ์๊ธฐ๋ฅผ ํผํ์ฌ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์์ ์ฑ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ฃจ ์ค ํธํ ์๊ฐ๋์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ฉฐ, ํนํ ์์นจ ๊ณต๋ณต์ด๋ ์ทจ์นจ ์ ์ด ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ฆ์ ํ ๋ฐ ๋๋ ์ ์ฒ์ฅ์ ๋ถ์ฌ ์ฒ์ฒํ ๋ น์ฌ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์จ ์ ๋ง์ ํตํ ํก์๋ฅผ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
๐ฝ๏ธ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ฒ
- ๋ฌผ: ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ์ฌ ์ฒด๋ด ํก์ ๋ฐ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์ ์ํํ๊ฒ ํฉ๋๋ค.
- ๋นํ๋ฏผC: ์ ํ์ ์ด๋ฏธ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋, ์ถ๊ฐ ์ญ์ทจ ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ฌ์์ ๋๊ณ ํญ์ฐํ ์๋์ง๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ(ALA) ๋๋ ์ ๋ ๋: ์ด๋ค ๋ํ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์ฒด๋ด ํฉ์ฑ์ ๋๊ฑฐ๋ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๐ ์ด ์ ํ์ ์ฅ์
- ๊ณ ํก์ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ณต๋ฒ: ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๋ฎ์ ํก์์จ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ์ฌ ์ฒด๋ด ํ์ฉ๋๋ฅผ ๋์์ต๋๋ค.
- ๊ฐํธํ ํ๋ฆํ: ๋ฌผ ์์ด ์ธ์ ์ด๋์๋ ์ฝ๊ณ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ด ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ฉ์ดํฉ๋๋ค.
- ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํจ๋: ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํจ๋ชจ์ถ์ถ๋ฌผ 34.22% ํจ์ ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๋์ง ๋ถ์๋ฃ: ๋นํ๋ฏผC, ๋ฐํฌ์จ์ฌ์ถ์ถ๋ฌผ, L-์์คํ ์ธ ๋ฑ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ๊ณผ ์๋์ง๋ฅผ ๋ด๋ ์ฑ๋ถ๋ค์ ๊ท ํ ์๊ฒ ๋ฐฐํฉํ์ต๋๋ค.
๐ฏ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ์ด๋
์ด๋ฐ ๋ถ๊ป ์ถ์ฒ:
- ํผ๋ถ ํ๋ ฅ๊ณผ ๋ง์ ํผ๋ถ ํค์ ์ํ์๋ ๋ถ
- ์ฆ์ ์ผ๊ทผ์ด๋ ์คํธ๋ ์ค๋ก ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํ์ ๋ถ
- ์ฒด๋ด ํญ์ฐํ ์์คํ ๊ฐํ ๋ฐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ํฌ๋งํ์๋ ๋ถ
- ์ผ๋ฐ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํฌ๊ฒ ๋๋ผ์ง ๋ชปํ์ จ๋ ๋ถ
- ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ์ ํ์ ์ฐพ์ผ์๋ ๋ถ
์ ๋ฌธ๊ฐ ์ดํ: ‘์์ค๋ํฌ๋ฎฌ๋ฌ ์ฌ์์ค๋ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ๋ค์ด๋ ํธ ์ธํธ๋ผ X’๋ ๊ณ ํ์ง์ ๋ฆฌํฌ์ข ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํ๋ฆํ์ผ๋ก ์ ๊ณตํ์ฌ ์ญ์ทจ ํธ์์ฑ๊ณผ ํก์์จ์ ๋์์ ์ก์ ์ฐ์ํ ์ ํ์ ๋๋ค. ํต์ฌ ์ฑ๋ถ์ธ ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ํจ๋ฅ์ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํ ๋ถ์๋ฃ ๋ฐฐํฉ ๋ํ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋์ด ์์ด, ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ๋ฐ ํญ์ฐํ ๊ด๋ฆฌ์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ํ์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋จ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ก์ ์ด ์ ํ์ ์์ ์๊ฒ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.
Leave a Reply