์ด ๊ฒ์๋ฌผ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.
์๋ ํ์ญ๋๊น, ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ํ ์์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋๋ค. ์ค๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ, ์ ํ๊ตฌ ์์ฑ, DNA ํฉ์ฑ์ ํ์์ ์ธ ๋นํ๋ฏผ B12, ํนํ ํ์ฑํ์ธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ(Methylcobalamin) ์ ํ๋ค์ ์ฌ์ธต ๋ถ์ํด ๋ณด๋ ค ํฉ๋๋ค. ์์ค์ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ B12 ์ ํ์ด ์์ง๋ง, ๊ทธ ์ค์์๋ ํจ๋ฅ๊ณผ ํก์์จ ์ธก๋ฉด์์ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ ํํ์ ์์ 3๊ฐ ์ ํ์ ์ ์ ํ์ฌ ๋ฉด๋ฐํ ๋น๊ตํ๊ณ , ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ต์ ์ ์ ํ์ ๋๊ณ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ์ ์ฑ๋ถ ๋ถ์์ ๋ฐํ์ผ๋ก ๊ฐ ์ ํ์ ์ฅ๋จ์ ์ ๋ช ํํ๊ฒ ์ ์ํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๐ Top 3 ์คํ ๋น๊ตํ
| ํญ๋ชฉ | 1์: ๋ดํธ๋ฆฌ์ฝ์คํธ ๋นํ๋ฏผB12 | 2์: ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ณ ํจ๋ ์ ์ | 3์: ์๊ฐ ์๋ธ๋ง๊ฑธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ |
|---|---|---|---|
| ์ํ๋ช | ๋ดํธ๋ฆฌ์ฝ์คํธ ๋นํ๋ฏผB12 ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 5 000mcg ์บก์ 240์ , 1๊ฐ | ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ณ ํจ๋ ์ ์ – 1000mcg ๋น๊ฑด B12 ๋นํ๋ฏผ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ ์, 1๊ฐ, 120์ | ์๊ฐ ์๋ธ๋ง๊ฑธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 1000mcg ๋๊ฒ ๋น๊ฑด ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ ๋ฌด์คํ |
| ๊ฐ๊ฒฉ (ํ ์ธ์จ) | 33,900์ (24%) | 23,200์ (44%) | 14,070์ (10%) |
| ํ์ (์ํํ ์) | 90% (57 ๊ฐ) | 80% (10 ๊ฐ) | 90% (107 ๊ฐ) |
| B12 ํจ๋ (1ํ) | 5,000mcg | 1,000mcg | 1,000mcg |
| ์ด ์ฉ๋ (์ด ์ญ์ทจ) | 240์ (240์ผ๋ถ) | 120์ (120์ผ๋ถ) | (์ ํํ ์ ๋ณด ์์, ์ถ์ 100์ ๋ด์ธ) |
| ์ ํ | ์บก์ | ์บก์ | ์คํ์ (๋๊ฒ) |
| ํน์ง | ๊ณ ํจ๋, ๋์ฉ๋, ๋น๊ฑด ์บก์ | ๋น๊ฑด ์ธ์ฆ, ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ, ์ผ๋ฐ์ ํ์ ์ถฉ์กฑ | ์คํ ํก์, ๋น๊ฑด, ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ, ๋ฌด์คํ |
1๏ธโฃ ๋ดํธ๋ฆฌ์ฝ์คํธ ๋นํ๋ฏผB12 ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 5 000mcg ์บก์ 240์ , 1๊ฐ
![]()
โจ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ
- ์ด๊ณ ํจ๋ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ: 1์บก์ ๋น 5,000mcg๋ก ๊ฐ๋ ฅํ ๋ณด์ถฉ ๊ฐ๋ฅ
- ๋งค์ฐ ๊ฒฝ์ ์ ์ธ ๋์ฉ๋: 240์บก์๋ก 8๊ฐ์ ์ด์ ์ญ์ทจ ๊ฐ๋ฅ
- ๋ฐ์ด๋ ๊ฐ์ฑ๋น: ์ฅ๊ธฐ ๋ณต์ฉ์ ๊ณ ๋ คํ ๋ ๋งค์ฐ ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ
๐ ์ฑ๋ถ ๋ถ์ (๋ฅ ๋ค์ด๋ธ)
๋ดํธ๋ฆฌ์ฝ์คํธ ๋นํ๋ฏผ B12๋ 1ํ ์ญ์ทจ๋ ๋น ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 5,000mcg๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ํจ์ฌ ์๋๋ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก, ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ฒฐํ์ด ์ฌํ๊ฑฐ๋ ๋น ๋ฅธ ๊ฐ์ ์ด ํ์ํ ๋ถ๋ค๊ป ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ์ ๋นํ๋ฏผ B12์ ํ์ฑํ์ผ๋ก, ์ฒด๋ด์์ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์์ด ๋ฐ๋ก ํ์ฉ๋ ์ ์์ด ์์ฒด ์ด์ฉ๋ฅ ์ด ๋๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฃผ์ ๋ถํ์ ๋ก๋ ์ ์ด์ธ์ฐ์นผ์, ์๊ฐ๋ฃจ, ํํ๋ก๋ฉ๋ก์ค(์ ๋ฃฐ๋ก์ค) ์บก์, ์๋ฌผ์ฑ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์คํ ์๋ ์ดํธ, ๋ฏธ์ธ๊ฒฐ์ ์ ๋ฃฐ๋ก์ค๊ฐ ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ํนํ ์บก์์ด ์ ๋ฃฐ๋ก์ค ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ๋์ด ์์ด ์ฑ์์ฃผ์์๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํจ๋์ ํ์ฑํ ๋นํ๋ฏผ B12๋ฅผ ๊ฒฝ์ ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ๊ฐ๋ ฅํ ์ถ์ฒ๋๋ ์ ํ์ ๋๋ค.
2๏ธโฃ ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ณ ํจ๋ ์ ์ – 1000mcg ๋น๊ฑด B12 ๋นํ๋ฏผ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ ์, 1๊ฐ, 120์
![]()
โจ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ
- ๋น๊ฑด ์ธ์ฆ ์ ํ: ์ฑ์์ฃผ์์๋ ์์ฌํ๊ณ ์ญ์ทจ ๊ฐ๋ฅ
- ์ ์ ํจ๋ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ: ์ผ์์ ์ธ ๋นํ๋ฏผ B12 ๋ณด์ถฉ์ ์ ํฉํ 1,000mcg
- ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ ๊ฐ์กฐ: ์๋์ง, ์ ๊ฒฝ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์ง์
๐ ์ฑ๋ถ ๋ถ์ (๋ฅ ๋ค์ด๋ธ)
์ด ์ ํ์ 1ํ ์ญ์ทจ๋ ๋น ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 1,000mcg๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, 120์บก์๋ก ์ฝ 4๊ฐ์๊ฐ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋ถ๋์ ๋๋ค. ํนํ “๋น๊ฑด ์ธ์ฆ”์ ๋ฐ์๋ค๋ ์ ์ด ํฐ ๊ฐ์ ์ ๋๋ค. ์ฑ์ ์์ฃผ์ ์๋จ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ฒฐํ ์ํ์ด ๋์ผ๋ฏ๋ก, ์ด ์ ํ์ ๋งค์ฐ ์ข์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ํ ์ค๋ช ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ด ๋นํ๋ฏผ B12๋ ์ ์์ ์ธ ์๋์ง ์์ฑ ๋์ฌ, ์ ๊ฒฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง, ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ์ ์์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธํฌ ๋ถ์ด ๊ณผ์ ์ ๊ธฐ์ฌํ๋ค๊ณ ๋ช ์๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋นํ๋ฏผ B12์ ํต์ฌ์ ์ธ ํจ๋ฅ๋ค์ ์ ์ค๋ช ํด ์ฃผ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ถํ์ํ๊ฒ ๊ณผ๋ํ ํจ๋๋ณด๋ค๋ ์ผ์์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์ ์ ๋์ ํ์ฑํ ๋นํ๋ฏผ B12๋ฅผ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
3๏ธโฃ ์๊ฐ ์๋ธ๋ง๊ฑธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 1000mcg ๋๊ฒ ๋น๊ฑด ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ ๋ฌด์คํ
![]()
โจ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ
- ์คํ(่ไธ) ํก์ ๋ฐฉ์: ์ํ ๊ณผ์ ์์ด ๋น ๋ฅธ ์ฒด๋ด ํก์
- ๋ฏผ๊ฐํ ์ฒด์ง์ ์ ํฉ: ๋น๊ฑด, ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ, ๋ฌด์คํ
- ๋ฐ์ด๋ ์ฌ์ฉ์ ๋ง์กฑ๋: 107๊ฐ์ ๋ง์ ์ํํ๊ณผ ๋์ ํ์
๐ ์ฑ๋ถ ๋ถ์ (๋ฅ ๋ค์ด๋ธ)
์๊ฐ ์๋ธ๋ง๊ฑธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ ๋๊ฒ์ 1,000mcg์ ํ์ฑํ ๋นํ๋ฏผ B12๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ํน์ง์ “์๋ธ๋ง๊ฑธ(์คํ)” ์ ํ์ด๋ผ๋ ์ ์ ๋๋ค. ์คํ์ ์ ํ ๋ฐ์ ๋๊ณ ๋ น์ฌ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์จ ์ํ๊ธฐ๊ด์ ๊ฑฐ์น์ง ์๊ณ ํ๊ด์ผ๋ก ์ง์ ํก์๋์ด ๋์ ์์ฒด ์ด์ฉ๋ฅ ๊ณผ ๋น ๋ฅธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ ๋ถ๋น ์ ํ, ์์ฅ ์์ ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจ ์ ํก์์จ์ด ๋ฎ์ ๋ถ๋ค์๊ฒ ํนํ ์ ๋ฆฌํ ์ ํ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ๋น๊ฑด(Vegan), ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ(Gluten Free), ๋ฌด์คํ(Sugar Free) ์ ํ์ผ๋ก, ํน์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์์ด ์ ํ์ด ์๋ ๋ถ๋ค๋ ์์ฌํ๊ณ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ์ธ์ฌํ๊ฒ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ๋ง์ ๋ํ ์ธ๊ธ์ ์์ผ๋, ๋๊ฒ ํํ์ ์ ํ์ ๋ฌผ ์์ด๋ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค๋ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋์ ํ์ ๊ณผ ๋ง์ ์ฌ์ฉ์ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ ์ ํ์ ์ ๋ขฐ์ฑ์ ๋ท๋ฐ์นจํฉ๋๋ค.
๐ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ต์ข ์ถ์ฒ
์ธ ๊ฐ์ง ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ ์ ํ์ ๊ฐ๊ธฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด, ๊ฐ์ธ์ ํ์์ ์ํฉ์ ๋ง์ถฐ ํ๋ช ํ๊ฒ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๊ฐ๋ ฅํ ๊ณ ํจ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฑ๋น ์ถ๊ตฌ ์: ๋ดํธ๋ฆฌ์ฝ์คํธ ๋นํ๋ฏผB12 ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 5,000mcg์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ๋งค์ฐ ๋์ ํจ๋๊ณผ ๋์ฉ๋์ผ๋ก ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ฒฐํ์ด ์ฌํ๊ฑฐ๋ ์ง์ค์ ์ธ ๋ณด์ถฉ์ด ํ์ํ๋ฉฐ, ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒฝ์ ์ ์ธ ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ์ํ๋ ๋ถ๋ค๊ป ์ต์ ์ ์ ํ์ ๋๋ค.
- ๋ฐ์ด๋ ํก์์จ ๋ฐ ํน์ ์์ด ์ ํ ์: ์๊ฐ ์๋ธ๋ง๊ฑธ ๋ฉํธ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ 1,000mcg ๋๊ฒ์ด ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ข์ง ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ด๋ ต๊ฑฐ๋, ๋น๊ฑด, ๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ, ๋ฌด์คํ ๋ฑ ํน์ ์์ด ๊ธฐ์ค์ ๋ง์กฑํด์ผ ํ๋ ๋ถ๋ค๊ป ๊ฐ๋ ฅํ ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
- ์ผ์์ ์ธ ๋นํ๋ฏผ B12 ์ ์ง ๋ฐ ๋น๊ฑด ์ต์ ๊ณ ๋ ค ์: ๋นํ๋ฏผ B12 ๊ณ ํจ๋ ์ ์ 1,000mcg ๋น๊ฑด B12 ๋นํ๋ฏผ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ํจ๋์ผ๋ก ๊พธ์คํ ๋นํ๋ฏผ B12๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ์ ํ๋ ์ฑ์์ฃผ์์์๊ฒ ์ด์์ ์ธ ์ ํ์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ค ์ ํ์ ์ ํํ์๋ , ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ป ๊ท ํ ์กํ ์๋จ, ๊ท์น์ ์ธ ์ํ ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์์์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ณธ ๋น๊ต ๋ถ์์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.
Leave a Reply