ํ๋์ธ์ ์๋จ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ถ๊ท ํ์ ์ด๋ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ํนํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์ ์กฐ์ ๋ฐ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ ํ, ‘์ฌ์์ค๋ ๋์์ฐฉ ๋๋ง์ข ์์ ’๋ ์ด๋ฌํ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋๋ก ์ค๊ณ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์ค์ผ์ ์ ํธํ์๊ฑฐ๋, ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋๋ชจํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ๋ค๊ป ํนํ ์ ํฉํ๋ค๊ณ ํ๋จ๋ฉ๋๋ค.
๐ฆ ์ํ ๊ฐ์
![]()
โจ ํต์ฌ ์คํ
- ์ํ๋ช : ๋ณธ์ฌ์ง์ ์ฌ์์ค๋ ๋์์ฐฉ ๋๋ง์ข ์์ ํดํ์จ๋ (ํ ์บก์์ 1 000mg) ๊ตญ๋ฏผ์์ ํ๋ก์ ํธ, 4์ธํธ, 30ํ๋ถ
- ๋ธ๋๋/ํ๋งค์: ์ฌ์์ค๋ / ์์ค๋ํฌ๋ฎฌ๋ฌ(์ฃผ)
- ์ฉ๋/์ญ์ทจ๋: 1์บก์ 1,000mg (30ํ๋ถ, 4์ธํธ ๊ตฌ์ฑ)
- ์ฃผ์ ํน์ง: ๋์์ฐฉ ๊ณต๋ฒ, ์๋ฌผ์ฑ ์บก์, 1,000mg ๊ณ ํจ๋, ์ค๋ฉ๊ฐ-3, 6, 9 ํจ์
- ๋์ ํ๋งค๋: 1,282,322 ๋ฐ์ค (2025.09 ๊ธฐ์ค)
- ๋์ ๋ฆฌ๋ทฐ ์: 9,852๊ฐ (2025.09 ๊ธฐ์ค)
- ๋ฒ ์คํธ์ ๋ฌ: ์์ฌ๋ชฐ ํ๋งค ๋ฒ ์คํธ 9์ (2025.09 ๊ธฐ์ค)
๐ฌ ํต์ฌ ์ฑ๋ถ ์ฌ์ธต ๋ถ์
๋ณธ ์ ํ์ ‘๋๋ง์ข ์์ ’๋ฅผ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ํ๋ฉฐ, ์ด๋ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ์ต ์ฑ๋ถ์ ๋ณด๊ณ (ๅฏถๅบซ)์ ๋๋ค. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๊ด์ ์์ ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ๋ค์ ์์ธํ ๋ถ์ํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๐งฌ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ (์ค๋ฉ๊ฐ-3, 6, 9)
ํจ๋ฅ: ๋๋ง์ข ์์ ๋ ์ธ์ฒด์ ํ์์ ์ธ ์ค๋ฉ๊ฐ-3(์ํ-๋ฆฌ๋๋ ์ฐ, ALA)์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6(๋ฆฌ๋๋ ์ฐ, LA) ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ด์์ ์ธ ๋น์จ๋ก ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง, ์ผ์ฆ ๋ฐ์ ์กฐ์ , ๋ ๊ธฐ๋ฅ ํ์ฑํ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์ค๋ฉ๊ฐ-9(์ฌ๋ ์ฐ)๋ ํฌํจ๋์ด ์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฒด๋ด์์ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ ๋ฑ ์๋ฆฌํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ตฌ์ฒด๋ก ์์ฉํ์ฌ ํ์ก ์๊ณ , ํ์ ์กฐ์ , ๋ฉด์ญ ๋ฐ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ฒด ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ๋๋ง์ข ์์ ๋ ์ด ๋ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ท ํ ์กํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํ์ฌ ํ๋์ธ์ ๋ถ๊ท ํํ ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ญ์ทจ ํจํด์ ๋ณด์ํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-6์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ์ด์์ ์ธ ์ญ์ทจ ๋น์จ์ 4:1~8:1๋ก ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ ํ์ ์ด ๋น์จ์ ๋ถํฉํ๋ ๊ตฌ์ฑ์ผ๋ก, ํ๋ฃจ 1~2์บก์ ์ญ์ทจ๋ก ์ถฉ๋ถํ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
๐งฌ ๊ฐ๋ง๋ฆฌ๋๋ ์ฐ (Gamma-Linolenic Acid, GLA)
ํจ๋ฅ: ๊ฐ๋ง๋ฆฌ๋๋ ์ฐ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ผ์ข ์ด์ง๋ง, ํนํ ์ผ์ฆ ์ํ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ํ์ํ ํจ๋ฅ์ ๋ณด์ ๋๋ค. ์ํ ํผ์ฑ ํผ๋ถ์ผ, ๊ฑด์กฐํ ํผ๋ถ ๊ฐ์ ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฌ์ฑ์ ์๊ฒฝ ์ ์ฆํ๊ตฐ(PMS) ์ํ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: GLA๋ ์ฒด๋ด์์ ํญ์ผ์ฆ ์์ฉ์ ํ๋ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ E1 (PGE1)์ ์์ฑ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ผ์ฆ์ฑ ์ฌ์ดํ ์นด์ธ์ ํ๋์ ์ต์ ํ๊ณ , ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๋ง์ฑ ์ผ์ฆ ์ํ ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋๋ง์ข ์์ ๋ ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ข ์์ ์ ๋๋ถ์ด ์ฒ์ฐ GLA์ ์ฐ์ํ ๊ณต๊ธ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: GLA์ ํน์ ์ง๋ณ ์น๋ฃ ๋ชฉ์ ์ด ์๋๋ผ๋ฉด ๋ช ํํ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ๋ชฉ์ ์ผ๋ก๋ ํ๋ฃจ 100~300mg ์ ๋์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ถ์ฅ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ ํ์ ํตํด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ GLA๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐งฌ ๋์์ฐฉ ์ถ์ถ ๋ฐ ์๋ฌผ์ฑ ์บก์
ํจ๋ฅ: ‘๋์์ฐฉ(Cold-pressed)’ ๋ฐฉ์์ ์ด์ ์ทจ์ฝํ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฐํจ๋ฅผ ์ต์ํํ๊ณ , ๋๋ง์ข ์์ ๋ณธ์ฐ์ ์์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ต๋ํ ๋ณด์กดํ๋ ๋ฐ ํต์ฌ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ‘์๋ฌผ์ฑ ์บก์’์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ ค๋ผํด์ ๋ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ข ๊ต์ , ์ค๋ฆฌ์ ์ ์ฝ ์์ด ๋๊ตฌ๋ ์์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ํ๋ฉฐ, ์ํ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ด ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ํก์์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ฉ ๋ฉ์ปค๋์ฆ: ๋์์ฐฉ ๊ณต์ ์ ์ ์จ์์ ์จ์์ ์์ฐฉํ์ฌ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ถ์ถํจ์ผ๋ก์จ ๊ณ ์จ์ผ๋ก ์ธํ ์์์ ํ๊ดด๋ฅผ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋๋ง์ข ์์ ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง๊ณผ ์ฌ์ธํ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์บก์์ ์ฒด๋ด์์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ฉํด๋์ด ๋ด์ฉ๋ฌผ์ด ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ฐฉ์ถ๋ ์ ์๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
ํน์ง: ๋ณธ ์ ํ์ 1์บก์ 1,000mg์ ๊ณ ํจ๋์ ํ๋ฃจ 1~2์บก์ ์ญ์ทจ๋ง์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ด ๊ฐ๋ฅํ์ฌ ์ญ์ทจ ํธ์์ฑ์ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
๐ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ
โฐ ์ต์ ์ ์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ
- ์ง์ฉ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด๋ฏ๋ก ์์ฌ ์ค ๋๋ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฅ ๋ถ๋ด์ ์ค์ด๊ณ ํก์์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ํ๋ฃจ ์ค ํธํ ์๊ฐ๋๋ฅผ ์ ํ์ฌ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ฉฐ, ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๐ฝ๏ธ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ฒ
- ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ (๋นํ๋ฏผ A, D, E, K)๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจ ์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ค์ํ ์ฑ์๋ ๊ณผ์ผ, ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ์ ์๋จ๊ณผ ๋ณํํ์ฌ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ ๋๋ค.
๐ ์ด ์ ํ์ ์ฅ์
- ์์ ๋ ๋์์ฐฉ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ถ์ถ๋์ด ์์์ ์์ค์ ์ต์ํํ๊ณ ์์ํ ๋๋ง์ข ์์ ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- 1์บก์ ๋น 1,000mg์ ๊ณ ํจ๋์ผ๋ก, ํ๋ฃจ 1~2์บก์๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ํ์์ง๋ฐฉ์ฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ์ฌ ํธ๋ฆฌํฉ๋๋ค.
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3, 6, 9 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ด์์ ์ธ ๋น์จ๋ก ํจ์ ๋์ด ์์ด ๊ท ํ ์กํ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
- ์๋ฌผ์ฑ ์บก์์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฑ์์ฃผ์์๋ ์์ฌํ๊ณ ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ํ ๋ถ๋ด์ด ์ ์ต๋๋ค.
- ์ฌ์์ค๋๋ผ๋ ์ ๋ขฐ๋ ๋์ ๋ธ๋๋์์ ์ถ์ํ์ฌ ์ ํ์ ํ์ง ๋ฐ ์์ ์ฑ์ ๋ํ ๋ฏฟ์์ ๋ํฉ๋๋ค.
- ์๋ง์ ํ๋งค๋๊ณผ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ ์ ํ์ ์ฐ์์ฑ์ ์ฆ๋ช ํฉ๋๋ค.
๐ฏ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ์ด๋
์ด๋ฐ ๋ถ๊ป ์ถ์ฒ:
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ท ํ ์กํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํ์๋ ๋ถ
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ
- ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ผ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์ ํ๋ ๋ถ
- ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ ํจ๋์ ๋๋ง์ข ์์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ
- ๋๋ฌผ์ฑ ์บก์์ ๋ํ ๊ฑฐ๋ถ๊ฐ์ด ์๋ ์ฑ์์ฃผ์์ ๋ถ
์ ๋ฌธ๊ฐ ์ดํ: ‘์ฌ์์ค๋ ๋์์ฐฉ ๋๋ง์ข ์์ ํดํ์จ๋’๋ ์๊ฒฉํ ํ์ง ๊ด๋ฆฌ์ ๊ณผํ์ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ์์ฐ๋ ์ฐ์ํ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋์์ฐฉ ์ถ์ถ ๋ฐฉ์, ์๋ฌผ์ฑ ์บก์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 1,000mg์ ๊ณ ํจ๋์ ์๋น์๊ฐ ์์ง์ ๋๋ง์ข ์์ ๋ฅผ ํธ๋ฆฌํ๊ณ ์์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ ์ด ๋งค์ฐ ์ธ์์ ์ ๋๋ค. ํนํ, ์ค๋ฉ๊ฐ-3, 6, 9 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ด์์ ์ธ ๋น์จ์ ํ๋์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ์ค์ง์ ์ธ ๋์์ ์ค ์ ์๋ค๊ณ ํ๋จ๋ฉ๋๋ค. ๊พธ์คํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค.
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.
Leave a Reply